Core stability training vermindert kans op lage rugpijn!
De core-spieren een begrip die jullie vast en zeker al vaker hebben gehoord, maar wat zijn het juist die core-spieren?
​
​
​
De core bestaat uit volgende vier spieren:
- Het diafragma of middenrif
- Transversus abdominis of dwarse buikspieren
- De multifidus
- De bekkenbodemspieren ​​
​
​
​
​
​
​
​
Zoals je kan zien zijn het dieperliggende buik- en rugspieren. Dankzij deze spieren staan de schouders, de ruggengraat en de bekken in verbinding met elkaar. Deze spieren vormen als het ware de fundering van het menselijk lichaam. Goed getrainde core spieren zorgen ervoor dat de kans op lage rugklachten verkleint kan worden. Daarnaast zorgt het er ook voor dat we dagelijks beter functioneren en op sportief vlak worden de kans op blessures gereduceerd (Goetvinck et al., 2021).
​
Voor jullie is het dus ook belangrijk om deze core spieren verder aan te sterken. Hieronder volgt een filmpjes van mijn core workout die ikzelf vaak uitvoer!! Let’s GOOOOO.
​
Filmpje te bekijken via deze link: https://www.youtube.com/watch?v=OyJ4E8SIY-U
​
​
Let tijdens de oefeningen op volgende principes:
1) Drawing in maneuver
Of makkelijker gezegd de navel naar de wervelkolom toe trekken. Hierbij zal de m. transversus abdominis of de dwarse buikspier geactiveerd worden. Tegelijkertijd zal de m. multifidi de taak op zich nemen om de wervelkolom zo recht mogelijk te houden. Op deze manier is er slechts een minimale druk op de wervels en is de belasting voor de rug minder groot. (Cherlet et al., 2019, “Cursus ATS”)
2) Bracing van de romp
Is het opspannen van de core spieren. Dit kan je vergelijken met de houding wanneer je in plank staat en de buik- en rugspieren zal gaan opspannen. (Cherlet et al., 2019, “Cursus ATS”)
Wie zich meer wil verdiepen in deze twee principes kan onderstaand filmpje bekijken. Hierin bespreekt men de twee types en leggen ze uit wanneer welk principe het nuttigst is.
​
Filmpje te bekijken via deze link: https://www.youtube.com/watch?v=-3wC7LK2C_E
